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doctor Zoilo Fernández psiquiatra centro de salud mental en Sevilla SAMU Wellness

“Preservamos y cultivamos en los pacientes la dignidad ante su vida”

Entrevistamos al doctor Zoilo Fernández, psiquiatra de la clínica de salud mental de Sevilla SAMU Wellness

El doctor Zoilo Fernández  (Trigueros, Huelva, 1945) colabora como psiquiatra en la clínica de salud mental en Sevilla SAMU Wellness desde su apertura en 2017. Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Zaragoza, durante su extensa carrera destaca su paso como director del Hospital Psiquiátrico de Teruel y del Instituto Psicoanalítico de Zaragoza, además de su trabajo en la unidad de salud mental del Hospital Virgen del Rocío de Sevilla y como jefe de área de Rehabilitación en el Instituto Andaluz para la Reforma Psiquiátrica.

—Como director técnico y médico especialista en psiquiatría de la clínica de salud mental en Sevilla SAMU Wellness, ha participado en su diseño asistencial desde el principio. ¿Por qué se ha apostado por un tratamiento que integra a distintos profesionales?

—Hoy, el tratamiento de la enfermedad mental es global e integrador. No podemos abordar la curación de una persona enferma sin atender también sus circunstancias vitales, su biografía, su interrelación social y, por supuesto, su biología. Esto requiere a múltiples profesionales, cada uno especializado en un campo de la terapéutica, para así abordar la alteración biopsicosocial del paciente.

—¿Cuál es el perfil de los pacientes que atiende en SAMU Wellness?

—El perfil es muy variado. Desde trastornos leves neuróticos y todo tipo de alteraciones de la conducta hasta enfermedades mentales más significadas como la depresión, el trastorno bipolar o las psicosis. Pretendemos dar una atención integral con las terapias más actuales y luchar contra la idea de la estigmatización de los trastornos mentales.

— ¿Qué es lo que diferencia a la clínica de salud mental de Sevilla SAMU Wellness del resto de clínicas y hospitales psiquiátricos?

—La diferencia es notoria. Nosotros trabajamos bajo el concepto de comunidad terapéutica. Todos los elementos personales, materiales, normativos y estructurales del centro que rodean al paciente son concebidos como agentes terapéuticos e intervienen en el desarrollo psicológico del paciente. SAMU Wellness no es un hotel psiquiátrico ni una residencia mental al uso basada en tratamientos individualizados. El propio centro es el principal instrumento terapéutico para el paciente.

—¿Cómo se trabaja el problema de la estigmatización?

—Lo que prima en nuestro centro es preservar y cultivar en el paciente la dignidad ante su vida y su intimidad y el respeto a su libertad personal. Es el primer paso para que el paciente se perciba como persona y conciba su trastorno como otra enfermedad más. Y éste es el mensaje que hay que transmitirle a las familias, amigos y a la sociedad en general cuando el paciente sale del centro. Desgraciadamente no podemos borrar esa percepción negativa y ese miedo anclado históricamente en la sociedad.

—Usted trabajó durante 15 años en un hospital psiquiátrico tradicional, ¿qué aprendió de esa etapa?

—Aludiendo a una frase de la película Blade Runner, ‘he visto cosas que vosotros no creeríais’. Durante este tiempo me di cuenta de que los manicomios no podían seguir existiendo, que el tratamiento de las enfermedades mentales no era encerrar a los pacientes excluyéndolos de la sociedad, ni quitarles la dignidad como persona porque tuviesen sus facultades mentales alteradas. Luego, me formé como psicoanalista y me incorporé al Instituto Andaluz de la Salud Mental, donde me encargué del desmantelamiento de los hospitales psiquiátricos en Andalucía y de la planificación de la Rehabilitación en Salud Mental para los pacientes crónicos.

—¿Por qué existe ese miedo y rechazo de la sociedad a los hospitales psiquiátricos tradicionales?

—Porque allí se excluía a las personas de la sociedad, les anulaban sus derechos fundamentales y se les privaba de libertad sin fecha, lo que provocaba en el paciente nuevas enfermedades añadidas: la institucionalización, la cronificación y el deterioro personal y social. La sociedad era conocedora de todo ello pero negaba la evidencia. Rechazaba su propia acción condenándola a la marginación y al alejamiento de la comunidad.

—Cambiando de tema, ¿cree que los hábitos y el ritmo vida actual afectan a la salud mental de las personas?

—Todas las generaciones atribuyen a los nuevos cambios sociales una repercusión en la salud mental. El hombre tiene una enorme capacidad de adaptación para asumir cualquier cambio social y continuar en su evolución de maduración y crecimiento. Hace una generación, con el incremento de los divorcios, los hijos únicos, los hijos monoparentales, el fomento del juego o los tóxicos, los especialistas estábamos convencidos de su repercusión negativa, y no es así. Cuando la generación de hoy se enfrente a la de mañana dirán lo mismo: ‘Como viven no es bueno para su salud mental’.

—Pero hay un incremento de las depresiones y la demanda de ayuda psicológica.

—Sí, y también hay un incremento de la oferta de las técnicas especializadas en bienestar personal. La soledad, la frustración, la tristeza o la angustia existencial están presentes en el lenguaje cotidiano. La sociedad encuentra no sólo nuevas formas de expresiones ante los sentimientos de siempre, también las ayudas que se solicitan se adaptan a esos posibles nuevos remedios que se ofrecen y ambos se retroalimentan. Hoy es más fácil pedir ayuda médica y que te prescriban fármacos que apoyo espiritual o consejo.

—¿Y las nuevas tecnologías? ¿Cómo afectan a los más jóvenes?

—Un cerebro, una personalidad, un ser social en crecimiento requieren que los estímulos para su desarrollo no estén monopolizados en una sola dirección. Pero el cerebro está preparado para recibir y adaptarse al mundo que le espera. En ese punto está la clave del proceso de maduración.

— El suicidio es un tema tabú, sin embargo, el pasado año fue la primera causa de muerte no natural en España. ¿Cree que los medios de comunicación deben seguir ocultando esta realidad?

— El suicidio siempre ha sido la primera causa de mortalidad infantil y juvenil no natural, por delante, incluso, de los accidentes de tráfico. Está comprobado que ciertas conductas fuera de lo común provocan un efecto contagio. Esto no ocurre sólo en el caso de los suicidios, también en actos violentos. Es como si la publicación en los medios de estos actos abriera los cerrojos de la contención social ante actos prohibidos o rechazables social e internamente. Al difundirse la noticia, es como si este acto dejase de ser tan horrendo y tuviese una explicación.

¿Cómo se puede prevenir?

—Detrás del suicidio siempre existe una enfermedad mental o un sufrimiento insoportable. Estos son los dos signos de alarma y en los que hay que trabajar para una prevención adecuada del suicidio. El segundo nivel de actuación en la prevención sería ante una manifestación, directa o de soslayo, de esta intencionalidad. Ante esta situación, hay que actuar abiertamente y de manera explícita para evitar que la persona llegue al suicidio. Y, por último, si somos testigo de un intento frustrado de suicidio, en este caso sólo cabe la intervención de un profesional especializado en colaboración con la familia.

Trastorno de conducta alimentaria TCA Sevilla SAMU Wellness

TCA (Trastorno de Conducta Alimentaria): ¿Qué son, cómo detectarlos y qué hacer si afectan a alguien cercano?

• De la mano de Paula Ormaetxe, psiquiatra de la clínica de salud mental SAMU Wellness, en Sevilla, te explicamos cómo enfrentarte a los Trastornos de Conducta Alimentaria, conocidos también como TCA, cada vez más comunes, como la anorexia nerviosa, la bulimia, la ortorexia, vigorexia o permarexia
• La población joven, en especial las mujeres, son el colectivo de mayor riesgo

 

Aunque la anorexia nerviosa y la bulimia son los más comunes, existe una amplia gama de trastornos de la conducta alimentaria (TCA), un tipo de enfermedades psiquiátricas que ha aumentado considerablemente en los últimos años, afectando especialmente a la población juvenil y a mujeres. Son enfermedades complejas y multicausales, con un rasgo común: el enfermo adopta unas pautas de alimentación alteradas ante la preocupación por su imagen externa. Esa conducta se convierte en un trastorno que puede generar consecuencias graves.

Un estudio de revisión de la Universidad de Málaga concluyó que las cifras de prevalencia en España oscilan en torno al 1-3% en población adolescente y joven de ambos sexos, y en torno al 4-5% en mujeres jóvenes y adolescentes. Otros estudios sobre la población de mayor riesgo (mujeres en la franja de edad de 12 a 21 años), concluyen que la anorexia nerviosa afecta a entre el 0,14% y el 0,9%; la bulimia nerviosa a entre el 0,41% y el 2,9%; y los trastornos no especificados a entre el 2,76% y el 5,3%. En total, las TCA afectan del 4,1% al 6,41% de las mujeres estudiadas. La proporción de mujeres afectadas respecto a hombres  es de 9 a 1.

 

La opinión de una profesional de TCA en Sevilla

Paula Ormaetxe, psiquiatra de la clínica de salud mental de Sevilla SAMU Wellness y experta en TCA y tratamientos TCA en Sevilla, confirma con su experiencia estos datos. Recibe en su consulta sobre todo a mujeres jóvenes. En el caso de la anorexia, chicas desde los catorce años; en la bulimia, más común, algo mayores. “Son enfermedades que casi siempre vienen asociadas a otro trastorno psiquiátrico: ansiedad, depresión, problemas familiares… Es cierto que el culto al cuerpo, la delgadez, la televisión y las revistas hacen mucho daño, pero en general el trastorno se asocia a otros problemas: baja autoestima, familias con altas exigencias o muy rígidas, traumas o enfermedades familiares”, explica. Por eso, es muy importante tratar el trastorno psiquiátrico asociado al trastorno alimenticio.

Según la asociación contra la anorexia y la bulimia hay una serie de factores genéticos, familiares y culturales que aumentan el riesgo de sufrir estas enfermedades. Entre otros, los siguientes:

  • Tener una baja autoestima, lo que facilita la insatisfacción y la distorsión de la imagen corporal;
  • Tender al perfeccionismo extremo o a la impulsividad desmesurada;
  • Adoptar modelos sociales que favorecen el culto a un cuerpo delgado;
  • Práctica de regímenes y dietas restrictivas;
  • Recibir comentarios críticos respecto al cuerpo por parte del entorno más próximo;
  • Práctica de determinadas modalidades deportivas.

Paula Ormaetxe explica que la bajada de peso puede producirse muy rápidamente, en un par de meses. La detección previa es difícil, porque la persona enferma suele esconder los síntomas: “Lo niegan. No creen estar enfermas, lo ocultan y hasta que no hay bajo peso o problemas graves la familia no se da cuenta”.

 

TCA: sus síntomas y cómo detectarlos

En este estudio, editado por la Fundación Imagen y Autoestima, se clasifican las señales de alerta en seis grupos. La asociación contra la anorexia y la bulimia estima que el 11% de los adolescentes en España presenta síntomas de riesgo. Maestros, profesores, monitores deportivos y de actividades de ocio, además de los profesionales médicos, tienen una posición privilegiada para detectar estos síntomas, vinculados a:

  • La alimentación: utilización injustificada de dietas restrictivas, preocupación constante por la alimentación, interés exagerado por dietas, tablas calóricas…, preferencia para no comer en compañía, sentimientos de culpabilidad por haber comido, conducta alimentaria extraña, levantarse de la mesa y encerrarse en el baño después de comer…
  • El peso: pérdida de peso injustificada, miedo y rechazo exagerado al sobrepeso, práctica del vómito autoinducido o del ayuno y utilización de laxantes o diuréticos con el objetivo de controlar el peso o perderlo.
  • El ciclo menstrual: retraso en la aparición de la primera regla o falta de menstruación.
  • La imagen corporal: percepción errónea de padecer obesidad, intentos de esconder el cuerpo utilizando ropa ancha.
  • El ejercicio físico: practicar ejercicio en exceso y utilizarlo para adelgazar.
  • El comportamiento y la conducta: insatisfacción con el propio cuerpo, estado depresivo o irritable y cambios de humor, tendencia al aislamiento, dificultades de concentración.

Evidentemente, la aparición de alguno de estos síntomas no indica per se que se esté sufriendo un TCA, pero la combinación de varios de ellos puede suponer un aviso. Lo importante es detectar el problema cuanto antes: “No es lo mismo actuar sobre los primeros síntomas, resolviendo el malestar, a que se cronifique y se convierta en forma de vida”. Sin embargo, la experta matiza: “Es importante que no todo nos alarme. Hay muchos adolescentes que llevan una dieta sana, y no quiere decir que tengamos un problema. Ante la duda, consultar al médico”. Ormaetxe es partidaria de trabajar más la prevención en los colegios y eliminar los anuncios sexistas y de culto al cuerpo.

 

Principales Trastornos de Conducta Alimentaria y sus causas

A continuación te explicamos los principales TCA, sus causas y cuáles son los mecanismos de prevención y alerta que puedes adoptar. También te explicaremos algunos trastornos menos frecuentes y muy vinculados a los hábitos de vida modernos, como la ortorexia, la vigorexia o la permarexia.

La anorexia nerviosa es una alteración de la alimentación relacionada con la distorsión de la imagen corporal. Las personas con anorexia creen que pesan demasiado pese a que su peso esté por debajo de lo normal. Los expertos suelen asociar la aparición de este trastorno a personas muy perfeccionistas y autoexigentes, inmaduros afectivamente y dependientes del entorno.

Como señalan Nilo Lambruschini y Rosaura Leis en un artículo para la Asociación Española de Pediatría, en su aparición intervienen factores genéticos, psicológicos, sociales, culturales, nutricionales, neuroquímicos y hormonales, que predisponen a sufrir la enfermedad. Hay una serie de factores ambientales cuya presencia ha crecido en los últimos años. Así, han cambiado los patrones dietéticos, los medios de comunicación influyen en la transmisión de unos cánones y estereotipos de belleza y éxito social (a su vez influidos por la industria alimentaria y la moda), se ha producido una urbanización progresiva y predominan cada vez más los estilos de vida sedentarios.

Los criterios médicos para establecer que se padece anorexia son los fijados por la Asociación Americana de Pediatría en 1994, recogidos en el llamado DSM-IV:

  • Rechazo a mantener el peso corporal igual o por encima del valor mínimo normal considerando la edad y la talla (pérdida de peso por debajo del 85% del esperado).
  • Miedo intenso a ganar peso o convertirse en obeso, incluso estando por debajo del peso normal.
  • Alteración de la percepción del peso o la silueta corporal, exageración de su importancia en la autoevaluación o negación del peligro que comporta el bajo peso corporal.
  • En las mujeres pospuberales, ausencia de al menos tres ciclos menstruales consecutivos, o presencia de menstruaciones únicamente con tratamiento.

La bulimia nerviosa se caracteriza por tres rasgos esenciales, según los criterios del DSM IV: episodios de pérdida de control de la conducta alimentaria (ingesta voraz o atracón, al menos dos semanales durante tres meses), presencia de conductas compensatorias para evitar el aumento normal de peso que provocan los atracones, (provocación de vómitos, uso de laxantes o diuréticos, ejercicio excesivo), y preocupación intensa y persistente por el peso y la figura con un miedo desmesurado a engordar.

El trastorno por atracón acaba de ser reconocido como trastorno y se caracteriza por los recurrentes episodios de ingesta compulsiva (al menos una vez a la semana durante tres meses). Presenta similitudes con la bulimia, aunque aquí el enfermo no realiza conductas compensatorias, como provocarse vómitos.

La ortorexia (del griego orthos –correcto- y orexia –alimentación-) es un trastorno descrito por primera vez en 1997. Se trata de un cuadro obsesivo-compulsivo caracterizado por la extremada apetencia y selección de alimentos considerados saludables, tal y como se describe en este artículo (Leer más). Este ritual conduce con frecuencia a una dieta restrictiva y un aislamiento social.

La ortorexia es la muestra de cómo una conducta en principio saludable puede derivar en un trastorno si se lleva al límite de la obsesión. De acuerdo con la Asociación Británica de Desórdenes Alimenticios, la ortorexia es “una obsesión no saludable por una alimentación que de otra forma sería saludable”. Reconocerla es complicado, porque no está formalmente reconocida como enfermedad y carece de diagnóstico clínico.

La vigorexia o dismorfia muscular es un trastorno obsesivo por el estado físico, en el que la persona adopta una visión distorsionada de sí misma viéndose débil, alterando sus pautas de alimentación. Fue descrita en los años 90 y está vinculada con frecuencia a otros trastornos de la conducta alimentaria y otros trastornos obsesivo-compulsivos.

La permarexia es otro trastorno no reconocido por la comunidad médica, y que describe la obsesión por la realización de dietas entre personas obsesionadas por el sobrepeso. Es un factor de riesgo que puede derivar en anorexia o bulimia nerviosas.

La potomanía se caracteriza por el deseo incontrolado de beber líquido aunque no se tenga sed. No dispone de un diagnóstico específico, por lo que se incluye en el cajón de sastre de los Trastornos de la Conducta Alimentaria no clasificados.

La pica sí está reconocida en el DSM V, y es un trastorno de la conducta alimentaria caracterizado por el deseo irresistible de comer o lamer sustancias no nutritivas, como tierra, tiza o papel. Hasta los 18-24 meses esta conducta es habitual, pero a partir de esa edad se convierte en un trastorno. Su prevalencia es mayor entre niños y mujeres embarazadas.

Mindfulness en Clínica Samuwellness

Primera sesión grupal de Mindfulness en SamuWellness

Durante la tarde del pasado martes, en la Clínica SamuWellness Miguel de Mañara tuvo lugar la primera sesión grupal de Mindfulness. Estuvo guiada por la Psicóloga del Centro, Dulce Nombre Franco.

MINDFULNESS es una técnica que, tiene como objetivo alcanzar una conciencia plena, para mejorar nuestra vida siendo conscientes de lo que nos ocurre. El inicio y puesta en marcha en nuestra Clínica, está dirigido principalmente a los pacientes ingresados con varios fines: entrenarlos en no requerir una búsqueda constante de su felicidad, sino ayudarles a centrarlos en la tarea, disfrutar del presente, lograr una aceptación propia siendo amables y benevolentes con ellos y su enfermedad, además de constatar las evidencias científicas y beneficios en la adherencia al tratamiento.

“Ha sido una gran experiencia, la satisfacción es total” afirmaba Dulce Nombre, al finalizar la sesión y mantener un encuentro con los pacientes quienes realizaron una devolución, feedback muy positivo.
En SamuWellness trabajamos cada día por y para nuestros pacientes, aplicando procesos terapéuticos innovadores que les ayuden a afrontar sus enfermedades mentales. Hay una Vida Wellness detrás de cada persona, te ayudamos a encontrarla.

Talleres terapéuticos

Samu Wellness inaugura nueva sección en su página web: Talleres terapéuticos

En la clínica Samu Wellness apostamos por la terapia ocupacional como uno de los métodos que llevamos a cabo para ayudar a nuestros pacientes en su recuperación. Por este motivo, inauguramos una nueva sección en nuestra página web que recogerá el testimonio de aquellos pacientes que participan en los talleres terapéuticos, de forma que irán compartiendo con nosotros su experiencia.

El objetivo es la reflexión y posterior expresión, sobre las experiencias ocupacionales que están llevando a cabo. Se trata de hacer públicas dichas experiencias, de cara a seguir trabajando contra la estigmatización y en pro de la inclusión. Igualmente facilita la toma de consciencia del proceso terapéutico a través de la ocupación. Acuden tanto pacientes hospitalizados como pacientes que actualmente acuden en régimen de día.

Cada semana publicarán una entrada que recogerá las diferentes actividades que se están llevando a cabo en nuestra Clínica y el impacto en los pacientes, pero con un enfoque novedoso: desde dentro, siendo los pacientes, los protagonistas directos en su narrativa. La sección es una herramienta por y para ellos. La importancia de la tecnología en la actualidad nos hace apostar por nuevos métodos, que además nos permitan compartir esta experiencia

El respiro familiar también es posible en Salud Mental

A veces no somos conscientes de que necesitamos un respiro familiar. Cuando asumimos la responsabilidad del cuidado de pacientes con enfermedades mentales tendemos a desatender parte de nuestra vida. Abandonamos otras responsabilidades familiares, aspectos relacionados con el trabajo, con nuestro ocio… y en definitiva, hay esferas de nuestra vida que quedan incompletas por la falta de tiempo. 

La cuestión es que esta desatención a la propia vida no resulta saludable para los propios cuidadores. El estrés o la ansiedad provocados por este tipo de situaciones acaban afectando a su salud y pueden tener consecuencias negativas. Por ello, en Samu Wellness ofrecemos un programa de respiro familiar que brinda un descanso a aquellas familias o personas del entorno del paciente que puedan necesitarlo.

Creemos que resulta fundamental el cuidado de aquellos que cuidan. Por este motivo, ofrecemos atención temporal al plazo que se necesite para así ayudar a reducir el estrés, agotamiento que supone el cuidado de este tipo de pacientes. Además es también una forma de prevención de situaciones de crisis que se producen tanto a nivel personal como familiar. En todo momento, nuestros pacientes quedan atendidos por el equipo Wellness que se encargará de su cuidado y supervisión, dentro del plan terapéutico establecido. Con una atención individualizada y personalizada, nuestros pacientes podrán acceder a terapias y participar en su los talleres ocupacionales que le ayuden en su proceso de curación.

Tendemos a sentirnos culpables cuando no prestamos toda la atención que creemos que debiéramos al enfermo al que cuidamos. Pero es necesario que el cuidador continúe con su vida de forma natural. Debe salir, trabajar, disfrutar de sus amigos y familia… A veces, los cuidadores tienden a olvidarse de sus vidas, poniendo toda la atención en el enfermo, esto no les beneficia. Para ser un buen cuidador, es necesario cuidarse y dejarse cuidar. Asistir a pacientes con enfermedades mentales supone una carga física y emocional que requiere un descanso cada cierto tiempo para que podamos seguir realizando nuestra labor. El respiro familiar se enmarca como una medida eficaz para combatir el estrés, la ansiedad  y el cansancio acumulado.

Todos merecemos una vida Wellness, comienza con tu cambio, cuenta con nosotros.

El equipo de SamuWellness visita dos centros de referencia en Salud Mental en Málaga

Durante la jornada del jueves, el equipo de SamuWellness, con el Doctor Álvarez Leiva como Director, realizó una visita institucional a dos centros de referencia en salud mental: el hospital San Juan de Dios y la Clínica del Seranil, ambos situados en la provincia de Málaga.

El objetivo de la visita era conocer las experiencias de los trabajadores de ambos centros en materias de salud mental y discapacidad. SamuWellness acaba de nacer, pero ya desea estrechar lazos de coordinación con estos ejes, de cara a mejorar cada día su labor y el servicio que ofrece.  Ambas visitan fueron muy productivas. “Nuestro equipo valoró como altamente satisfactoria toda la información ofrecida por los profesionales de ambos centros”.

El centro asistencial San Juan de Dios atiende a personas con problemas de Salud en tres grandes áreas: área de atención a la Salud Mental, área de atención a la dependencia y área de atención médica especializada en pacientes pluripatológicos y cuidados paliativos. Por su parte, el centro hospitalario el Seranil, ofrece tratamiento a servicios como la depresión, ansiedad, esquizofrenia o trastornos de conductas entre otros.

Llegó el Síndrome Postvacacional ¿y qué?

Hemos disfrutado de unos días de descanso, con vacaciones o sin ellas, nos habrán servido para reducir el estrés que nos consume en nuestras tareas diarias, laborales, familiares etc.

Ahora toca retomar la vuelta y todos los medios como televisión, radio, periódicos e Internet nos inundan del conocidísimo y temido síndrome postvacacional. Pero, ¿Sabemos realmente qué es? ¿Debemos preocuparnos? ¿Tiene solución? En Samu Wellness, te ofrecemos la información que necesitas, para saber reconducir de forma positiva el síndrome postvacacional.

Busca una fotografía como anclaje emocional

Suele suceder que cuando nos hemos adaptado a nuestro estado vacacional, de pronto tomamos consciencia de que se acaba esta época estival y comienza de nuevo la rutina.

El síndrome postvacacional podría definirse como la dificultad que nos supone volver a la rutina, trabajo, obligaciones. Pero, ¿Cómo sé si estoy sufriendo este síndrome? Las manifestaciones del mismo dependerán fundamentalmente del ritmo de vida de cada persona así como de su personalidad, motivación, energía…  No obstante, el incremento del ritmo diario, los desajustes en el sueño y las comidas o el cambio a un entorno que nos exige obligaciones,  provocan que tanto nuestra mente y cuerpo sufran alteraciones. Cansancio, somnolencia o dolores musculares son algunos de los síntomas físicos que proyecta en nuestro cuerpo este trastorno. Nerviosismo, ansiedad, irritabilidad o tristeza son considerados síntomas psíquicos de esta adaptación pero sólo tardaras una semana en superarlos.

Idealizamos las vacaciones, el verano, el fin de semana… La vida cotidiana nos evoca siempre obligaciones y problemas. Sin embargo, durante el verano también superamos dificultades: la planificación del viaje, la convivencia familiar, la mala alimentación o el calor estival son solo algunas.  Por eso, la vuelta a la rutina puede ser un buen momento para comenzar de nuevo, actitud positiva y una buena organización son las claves del éxito.  La vuelta a la rutina es una oportunidad para empezar una Vida Wellness.

Lo más recomendable es que esta conciliación se produzca de forma progresiva, para ello puedes mantener hábitos veraniegos como nuestra tan valorada siesta o compartir espacios de ocio con amigos y familia. Otra idea es señalar en el calendario fechas importantes: cumpleaños, puentes, vacaciones… te ayudarán a afrontar el día a día con ilusión. Volver al trabajo es una oportunidad para empezar a reorganizar tareas, con orden y sosiego, marcando prioridades. Por muchas connotaciones negativas pueda evocar el trabajo, es un aspecto muy importante en nuestra vida, ya que nos ayudan a realizarnos como personas, a nivel profesional a mejorar cada día y genera retos de superación personal.  ¿Has probado a personalizar tu puesto de trabajo? ¡Te ayudará a sentirte más cómodo! Puedes usar para ello alguna fotografía que sirva de anclaje emocional, como recuerdo positivo de las vacaciones.

5 alimentos para combatir la rutina

Septiembre está a punto de comenzar y para muchos la rutina ya ha empezado. Para volver al trabajo con energía e ilusión, desde Samu Wellness te proponemos 5 alimentos que ayudarán a tu cuerpo contra esta batalla tras el verano:

El Plátano: se trata de una fruta muy nutritiva rica en vitaminas B6 y C, ácido fólico, magnesio y potasio. El plátano te aporta muchísima energía para empezar la rutina con ganas y buen humor sobre todo si lo tomas por las mañanas. Reducirá nuestra ansiedad e irritabilidad ya que regula nuestro sistema nervioso y mejora nuestra circulación.

Nueces y Almendras: pertenecen al grupo general conocido como frutos secos. Son una de las principales fuentes de energía y con ellas mejoramos nuestra capacidad para absorber carbohidratos, ayuda a la digestión y disminuye el colesterol. Las nueces son muy ricas en fibra, magnesio, calcio y vitamina B. Las almendras aportan también vitamina E y son antioxidantes. Si eres estudiante, debes saber que también mejoran el rendimiento intelectual y la memoria. Además, ¡No engordan!

 

El Salmón: rico en omega 3, se trata de un pescado que ayuda a disminuir los niveles de colesterol, contiene vitaminas B2, B3, B12 y B6 entre otras  y combate la inflamación del cuerpo.  Favorece al sistema nervioso y es fuente de magnesio y yodo.

Legumbres: es bien sabido que las legumbres se enmarcan como pieza central en una dieta equilibrada y saludable. Contienen proteínas, hidratos de carbono, fibra y vitamina B; que proporcionan al cuerpo una gran dosis de energía, aquella que te ayudará a combatir la vuelta a al rutina.

Cacao puro: o chocolate 70% cacao. Dos onzas al día aumentarán tu estado de ánimo, tu energía y favorecerán tu sistema nervioso central. ¡Ahora no tienes excusa!

Hoy es un buen día para comenzar con una nueva vida, una Vida Wellness. Consumiendo estos alimentos no sólo mejorarás en la vuelta a la rutina sino que además, empezarás a disfrutar del lado bueno de la vida.

6 pasos para entrenarnos en MINDFULNESS

Una sola respiración, una sola mente.

Seguramente habrás oído hablar del MINDFULNESS. Se trata de una técnica de meditación que sin connotación espiritual tiene como objetivo tener conciencia plena o mejorar nuestra vida siendo conscientes de lo que nos ocurre.

Nos ayuda a reducir el estrés en nuestra vida profesional y personal. Mejora nuestra atención, concentración y emoción, así como nuestra capacidad de disfrutar. Dejamos de ser testigos de lo que ocurre y conectamos con el  mundo que nos rodea, olvidando incluso el cansancio, el hambre, las molestias…  Deportistas de Élite como Roger Federer o Kobe Bryant realizaban este tipo de entrenamientos para conectar la mente con la respiración. Todo ello en un espacio de riguroso silencio.

Parte de la práctica se basa en la observación, en ser conscientes de en qué estado nos encontramos, por ejemplo, si estamos escribiendo en el ordenador con una postura tensa y agarrotada y nos damos cuenta de ello, podremos corregir esa postura y nuestro cuerpo sufrirá menos las consecuencias.

En Samu Wellness te ofrecemos 6 pasos para entrenarte en MINDFULLNESS:

  1. Deja de Pre- ocuparte y Ocúpate

Debemos concentrarnos en lo que tenemos que hacer, no sólo en el objetivo  que tenemos que conseguir. El estado de alerta genera estrés y ansiedad. Cometer un error no implica que tengamos que castigarnos por ello. Mejor será optar por centrarnos en lo que queremos conseguir, el próximo salto siempre será mayor. Sólo los tropiezos harán que aprendas a pisar mejor.

  1. Aceptar lo que no depende de nosotros no es resignarse, es aceptar

A menudo enfocamos mal la energía. La fuerza no puede centrarse en aquello que no depende de nosotros, tan sólo debemos aceptarlo.  El ímpetu debe dirigirse a aquello de lo que sí podemos ocuparnos. Apostemos por nosotros mismos en aquello que podemos controlar, dejemos que el resto complete la tarea.

  1. Nuestro peor rival somos nosotros mismos, nos conocemos mejor que nadie

Las dudas o el fracaso pueden convertirse en nuestro peor rival. Nuestra mente posee una gran cualidad: la creatividad. Ayúdate de ella para crear aquello que quieres. Los pensamientos negativos pueden apartarse, nos dañan si le prestamos atención. Crea tus propios pensamientos, disfruta de tu imaginación, da lo mejor de ti.

  1. Mente de principiante

No caigas en lo habitual, en lo cotidiano. Cada día puede ser diferente, y en cada paseo, en cada momento puedes descubrir algo nuevo. Por ejemplo, el primer día que corremos nos fijamos en si la ropa es cómoda, si el calzado está bien atado, nuestra respiración si es acelerada o lenta… detalles y sensaciones que se van perdiendo con la rutina.

  1. Nuestro rendimiento marcará el resultado, disfrutémoslo

La importancia del camino. El estrés por conseguir determinados resultados puede acabar con nosotros y nos impide centrarnos en el presente. El foco de atención debe estar en el camino, en cada paso que damos, con el que aprendemos, con el que disfrutamos.

  1. Vivir con incertidumbre es permitir que todo fluya

Recuerda que siempre puedes apartar aquellos pensamientos que te lleven a un futuro catastrófico.  Escucha tu cuerpo, aprende de él y con él, agradécele sus cualidades y descúbrete cada día.  Ya sabes que no puedes controlarlo todo, pero ahí reside la esencia de la vida, déjate llevar, relájate, disfruta.

La rapidez y la instantaneidad marcan nuestra vida profesional y personal. Si bien, no podemos cambiar todo el entorno que nos rodea, lo que sí podemos es decidir de manera consciente  cómo afrontar el camino. Con MIDNFULNES generamos habilidades que mejoran nuestra vida, reducimos nuestro estrés y sobre todo vivimos aquí y ahora.

Las vacaciones pueden ser un buen momento para comenzar con estas técnicas. Por ejemplo, date una ducha en modo consciente, no simplemente porque sea un hábito y corresponda hacerlo antes de ir al trabajo; tómala como una oportunidad para desarrollar la atención plena. Sentir la temperatura del agua, escuchar como cae, el olor del jabón, la suavidad de tu piel, mil y un estímulos hay en una ducha que pueden hacernos estar concentrados en ella. ¿Cuántas veces has sido consciente de la ducha? ¿Te ocurre estar inmerso en tus pensamientos, pensando en qué ropa te pondrás, dónde has aparcado el coche o qué tal irá la reunión de las 10?  Regálate momentos.

No te preocupes si al principio no logras mantener tu atención, se trata de un ejercicio de observación que, como todo, requiere su entrenamiento.

Cuando uno se siente bien consigo mismo comienza a disfrutar del lado bueno de la vida.

¿Realmente descansamos en vacaciones?

Somos muchos los que durante el año soñamos con nuestras  anheladas vacaciones, soñamos con descansar, desconectar de móviles, ordenador, trabajo para casa… Y precisamente estas son algunas de las cosas que debemos evitar si realmente queremos desconectar y recargar pilas en vacaciones.

Nuestro cuerpo y nuestra mente necesitan un tiempo para poder volver a combatir la rutina con ganas de más. Pero  ¿cómo lo hacemos? , desde Samu Wellness te ofrecemos estas orientaciones para que disfrutes más que nunca de tus vacaciones:

Si eres de los que te cuesta madrugar no dudes en desconectar el despertador durante las vacaciones.  Durmiendo entre 7 u 8 horas, tu cuerpo y tu mente descansaran y estarán activos todo el día. Y como en verano hay tiempo para todo  ¿por qué no una buena siesta? Las siestas de aproximadamente 30 minutos ejercen un efecto rejuvenecedor, así que procura no tener que mirar el calendario cuando te levantes…

Vigila tu alimentación ¡Cuidado con los empachos! Comer saludable es una obligación, da igual en qué periodo del año nos encontremos.  En verano nos apetecen alimentos frescos como el gazpacho o las ensaladas. El pescado y la carne no deben faltar en nuestra dieta mediterránea al igual que las 5 piezas de fruta diaria. El mar y los baños en la piscina abren nuestro apetito, pero procura evitar comer entre horas y fritos. Además, no debemos olvidar que nuestro cuerpo pierde más cantidad de agua debido a las altas temperaturas, por eso procura mantenerte hidratado bebiendo agua.

La lectura puede ser un gran descubrimiento del verano. Sumergirnos en las páginas de una buena novela nos aleja de los problemas de cada día. Además, también es un tiempo que empleamos en nosotros mismos. Gracias a la ficción, nuestra mente viaja.  Cuánto mejor nos sintamos con nosotros mismos mejor nos sentiremos con los demás. Lo mismo ocurre con la música, aprender a tocar un instrumento o simplemente pararnos a escuchar música cuida nuestro humor, nos ayuda a conocernos a nosotros mismos, nuestras emociones, nuestros recuerdos…

El móvil y el ordenador hacen que estemos las 24 horas del día conectados. No se trata de apagar ambos dispositivos, ya que no siempre es posible, pero si procurar una dosificación en su uso. Tampoco llevarnos trabajo pendiente,  un buen descanso pasa por desconectar, por prestar atención a aquello a lo que durante el año el tiempo no nos alcanza, para ver a las personas con las que pasamos poco tiempo, a las que echamos de menos, para establecer relaciones de apoyo que nos sirvan como corcho en el mar de la vida. Comparte preferencias y aléjate de aquello que no aporta.

¡Ejercicio físico! El buen tiempo y los lugares naturales como la playa o la montaña son espacios propicios para el deporte.  Escoge un deporte que se adecue  a tu personalidad y practícalo de forma regular, los efectos se notan de forma instantánea. ¿Sabías qué tus huesos descansan en movimiento?

Diviértase, disfrute, baile, salte, corra… ¡Siéntase vivo! Las vacaciones no solucionarán nuestros problemas, pero sin duda resultarán de gran ayuda para volver a la rutina con más ganas.

Cuando uno se siente bien consigo mismo comienza a disfrutar del lado bueno de la vida.